Arte como terapia: apoyo emocional en línea

Hoy, más que nunca, las personas buscan nuevas formas de afrontar el estrés emocional, la ansiedad y la depresión. Un método que ha ido ganando popularidad es la terapia de arte, que combina la expresión creativa con la sanación emocional. En la era digital, ahora es posible recibir apoyo emocional basado en el arte de manera online. Esta publicación explorará cómo el arte puede servir como herramienta terapéutica, los beneficios de la terapia en línea y cómo comenzar.

“Un abrazo desde lejos”, pastel al óleo sobre papel.

Que es Arte Terapia?

La terapia de arte es un tratamiento emocional que utiliza el proceso creativo para ayudar a las personas a expresar sentimientos, procesar experiencias y mejorar su salud mental. En lugar de hablar solamente, el paciente crea dibujos, esculturas, collages u otras formas de arte que le permiten exteriorizar aquello que resulta difícil poner en palabras.

La principal ventaja es que el arte abre una puerta hacia una comprensión más profunda de uno mismo. Permite:

• Expresión emocional no verbal

• Reducción del estrés y la ansiedad

• Fortalecimiento del sentido de control y autoestima

• Creación de un espacio seguro para procesar experiencias difíciles

El arte como terapia puede ayudar en el tratamiento de la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, e incluso mejorar la calidad de vida de personas con enfermedades crónicas. También es una herramienta terapéutica común para personas dentro del espectro autista (TEA) y otros diagnósticos.

¿Cómo funciona de manera online?

Antes, la terapia de arte se realizaba principalmente de forma presencial. Sin embargo, después de la pandemia mundial de COVID-19 y gracias al avance de la tecnología, hoy es posible recibir apoyo y acompañamiento emocional por internet. Talleres de arte online, sesiones por videollamada con terapeutas y grupos de apoyo virtuales permiten que personas de cualquier lugar se conecten con el proceso.

Las ventajas de la terapia de arte online incluyen:

• Alta accesibilidad – no hace falta viajar ni perder tiempo en el tráfico

• Privacidad – podés participar desde tu casa, en un entorno cómodo y familiar

• Flexibilidad horaria – las sesiones pueden adaptarse a tu propio horario

• Conexión comunitaria – los grupos de apoyo online permiten compartir y conectarse con personas que viven experiencias similares

En este sitio podés contactarte conmigo, una terapeuta certificada, para realizar encuentros terapéuticos donde podamos crear, conversar y conocernos de manera online y personalizada.

Usos comunes de la terapia de arte online

• Tratamiento de la ansiedad y la depresión - La depresión y la ansiedad se han vuelto sensaciones muy comunes en los últimos años. Hemos atravesado pandemias, guerras, cambios sociales y climáticos que afectan tanto al cuerpo como a la mente. A través de la creación artística, podemos explorar esos lugares difíciles que a veces no se pueden expresar con palabras, ni habladas ni escritas. El arte puede ser una herramienta de descarga emocional y, al mismo tiempo, una forma de calmar y conectar con los sentidos: el tacto, la vista y el olfato.

• Procesamiento del trauma - Al igual que la depresión, los traumas profundos suelen ser difíciles de expresar verbalmente. La terapia de arte permite procesar esas experiencias a través de la creación, accediendo a ellas de manera indirecta, lo que facilita su elaboración. La terapia online también posibilita que personas que viven lejos puedan acceder al apoyo que necesitan para enfrentar el trauma.

• Mejora de la comunicación emocional - Las personas que tienen dificultad para expresar emociones con palabras pueden aprender, mediante el arte, a comunicarse mejor consigo mismas y con los demás. A través del diálogo sobre sus obras y creaciones, se practican formas de comunicación y se encuentra el lenguaje que mejor se adapta a cada uno.

¿Cómo empezar con la terapia de arte online?

Antes que nada, hay algunas cosas importantes a tener en cuenta:

• Buscá un terapeuta certificado – es fundamental elegir a alguien con formación profesional en terapia de arte.

• Revisá la plataforma – asegurate de que la plataforma donde se realicen los encuentros (Zoom, Google Meet, Discord u otras) te resulte cómoda y fácil de usar.

• Prepará un espacio creativo en casa – buscá un lugar tranquilo y privado donde puedas estar a solas durante la sesión. Podés armar una mesa o rincón cómodo con materiales básicos como pinturas, papel, arcilla o cualquier material que te interese.

• Empezá con una sesión de introducción – la mayoría de los terapeutas ofrecen un primer encuentro gratuito o a precio reducido para conocer el proceso. Yo también lo hago.

• Mantené la mente abierta – la terapia de arte es un proceso gradual. Es importante darte tiempo para aprender y sentirte cómodo. No se necesita experiencia previa ni “talento”, solo apertura, paciencia y la comprensión de que a veces el arte que surge del alma no es “lindo”, y está perfecto así.

Consejos para aprovechar al máximo la terapia de arte online

• Reservá un horario fijo – como en cualquier terapia emocional, la constancia es clave, incluso si es online.

• Evitá compararte – no hace falta ser un artista profesional; el objetivo es la expresión personal.

• Creá un ambiente agradable – buena iluminación, música suave y materiales de calidad pueden mejorar la experiencia. A veces, el silencio también ayuda a generar calma y seguridad.

• Tené paciencia – el proceso puede llevar tiempo hasta notar cambios. La terapia emocional, en cualquiera de sus formas, requiere tiempo: a veces más, a veces menos. Lo importante es que no se puede apurar.

• Asegurate de que el terapeuta sea el indicado para vos – cada terapeuta tiene su propio estilo, lenguaje y enfoque. Tomate el tiempo para asegurarte de que te sientas cómodo compartiendo y creando. Si en nuestra sesión inicial notamos que no hacemos buen “match”, puedo recomendarte otros terapeutas o incluso enfoques distintos.

Investigación y respaldo científico

Como este es mi sitio personal y blog, no publico artículos académicos aquí. Para leer investigaciones y estudios profesionales sobre la terapia de arte, recomiendo visitar las bibliotecas digitales de universidades y colegios, la revista Journal of Clinical Psychology, el sitio Betipulnet, y el portal de Psicología Hebrea.

Para Terminar

En resumen, la terapia de arte es una herramienta poderosa que puede ayudarte a enfrentar emociones difíciles y mejorar tu bienestar mental. Gracias a la tecnología, hoy es posible recibir acompañamiento emocional online de manera accesible, privada y flexible. Si estás buscando una nueva forma de expresarte y sentirte mejor, la terapia de arte puede ser un excelente comienzo.

El siguiente paso es encontrar un terapeuta certificado que se adapte a vos y comenzar tu camino hacia la calma emocional y la expresión creativa. Este es, quizás, el paso más desafiante del proceso, pero si llegaste hasta acá, ya estás listo para darlo.

¡Y saludos desde Georgia! :)