אמנות כתרפיה: עזרה רגשית אונליין

היום, יותר מתמיד, אנשים מחפשים דרכים חדשות להתמודד עם לחצים רגשיים, חרדות, ודיכאון. אחת השיטות שצוברת פופולריות היא טיפול באמנות, המשלבת יצירה עם טיפול רגשי. בעידן הדיגיטלי, אפשר לקבל תמיכה רגשית אונליין מבוססת על אמנות. הפוסט הזה יבחן כיצד אמנות יכולה לשמש ככלי טיפולי, מה היתרונות של טיפול אונליין, ואיך להתחיל.

"חיבוק מרחוק", פסטל שמן על נייר.

מהו טיפול באמנות?

טיפול באמנות הוא טיפול רגשי בו משתמשים בתהליך היצירה כדי לעזור לאדם לבטא רגשות, לעבד חוויות ולשפר את הבריאות הנפשית. במקום לדבר בלבד, המטופל יוצר ציורים, פיסול, קולאז'ים או כל צורת אמנות אחרת, שמאפשרת לו להוציא החוצה את מה שקשה לבטא במילים.

היתרון המרכזי הוא שהאמנות פותחת דלת להבנה עצמית עמוקה יותר. היא מאפשרת:

• ביטוי רגשי שאינו מילולי

• הפחתת מתחים וחרדות

• חיזוק תחושת שליטה וביטחון עצמי

• יצירת מרחב בטוח לעיבוד חוויות קשות

  
  

אמנות כתרפיה יכולה לסייע בטיפול בדיכאון, PTSD, חרדה, ואף לשפר את איכות החיים של אנשים עם מחלות כרוניות. כמו כן, זהו כלי טיפולי נפוץ לאנשים על הרצף האוטיסטי (ASD), ואיבחונים נוספים.

איך זה עובד אונליין?

בעבר, טיפול באמנות התבצע בעיקר פנים-אל-פנים, אך בעקבות מגיפת הקורונה העולמית יחד עם התפתחות הטכנולוגיה, אפשר היום לקבל טיפול ותמיכה רגשית דרך האינטרנט. סדנאות אמנות אונליין, מפגשי וידאו עם תרפיסטים, וקבוצות תמיכה וירטואליות מאפשרים לאנשים מכל מקום להתחבר לתהליך.

היתרונות של טיפול אמנות אונליין כוללים:

• נגישות גבוהה – אין צורך לנסוע למקום מסוים בפקקים

• פרטיות – אפשר להשתתף מהבית, בסביבה נוחה ומוכרת

• גמישות בזמנים – ניתן להתאים את המפגשים ללוח הזמנים האישי

• חיבור לקהילה – קבוצות תמיכה אונליין מאפשרות שיתוף וחיבור עם אנשים בעלי חוויות דומות

  
  

באתר זה תוכלו ליצור קשר איתי, תרפיסטית מוסמכת, למפגשים טיפוליים בהם נוכל ליצור, לדבר ולהכיר אונליין באופן פרטני.

דוגמאות לשימושים נפוצים באמנות כתרפיה אונליין

טיפול בחרדה ודיכאון

דיכאון וחרדה הפכו לתחושות נפוצות מאוד בשנים הללו. עברנו מגיפות, מלחמות, מהפיכות ושינויי אקלים שמשפיעים על הגוף והנפש. דרך היצירה, נוכל לדעת במקומות הקשים שלפעמים אי-אפשר לבטא במילים, בין אם בקול או בכתיבה. האמנות יכולה להוות כלי לפורקן הרגשי, ובאותה מידה היא יכולה להיות גורם מקרקע ומרגיע בעזרת חושי המגע, הראייה והריח.

עיבוד טראומה

בדומה לדיכאון, טראומות קשות לעיתים קרובות קשה לבטא במילים. אמנות כתרפיה מאפשרת לעבד את החוויה דרך יצירה, לגשת אליה באופן לא ישיר שמקל על העיבוד שלה. טיפול אונליין מאפשר גם לאנשים במקומות מרוחקים לקבל את התמיכה הנחוצה להתמודדות עם טראומה.

שיפור תקשורת רגשית

אנשים שמתקשים לבטא רגשות במילים יכולים ללמוד דרך האמנות כיצד לתקשר טוב יותר עם עצמם ועם אחרים. באמצעות שיח על האמנות והיצירה, נתרגל דרכי תקשורת ונמצא את השפה שמתאימה לכם.

איך להתחיל עם אמנות כתרפיה אונליין?

לפני הכל, יש כמה דברים שחשוב לדעת:

1. חפשו מטפל מוסמך – חשוב לבחור מישהו עם הכשרה מקצועית בתחום התרפיה באמנות.

2. בדקו את הפלטפורמה – וודאו שהפלטפורמה שבה מתקיימים המפגשים נוחה לשימוש ומתאימה לכם. מפגשים יכולים להתבצע בזום, גוגל מיטס, דיסקורד ומגוון פלטפורמות אחרות.

3. הכינו מקום יצירה בבית – וודאו שיש לכם חדר שקט ופרטי בו תוכלו לשהות לבד לזמן הטיפול. בחדר הזה, ניתן להכין שולחן או פינה נוחה עם חומרי יצירה בסיסיים כמו צבעים, נייר, חימר או כל חומר אחר שמעניין אתכם.

4. התחילו במפגש היכרות – רוב המטפלים מציעים מפגש ראשון ללא עלות או במחיר מוזל כדי להכיר את התהליך. גם אני נמנית בין מטפלים אלו.

5. היו פתוחים לתהליך – טיפול באמנות הוא תהליך הדרגתי, שבו חשוב לתת לעצמכם זמן ללמוד ולהרגיש בנוח. התהליך לא מצריך ידע קודם או "כישרון", רק פתיחות, סבלנות, והכרה בכך שלפעמים האמנות שיוצאת מתוך הנפש היא פשוט לא יפה, וזה בסדר.

   
   

טיפים להצלחה בתהליך אמנות כתרפיה אונליין

• הקדישו זמן קבוע – כמו בכל טיפול רגשי, יעילות הטיפול קשורה בקביעות המפגשים גם אם היא נעשית באופן מקוון.

• הימנעו מהשוואות – אין צורך להיות אמן מקצועי. המטרה היא הביטוי האישי.

• שמרו על סביבה נעימה – תאורה טובה, מוזיקה רגועה וחומרים איכותיים יכולים לשפר את החוויה. לפעמים, גם השקט מסייע בתחושת נינוחות ויצירת סביבה בטוחה.

• היו סבלניים – התהליך עשוי לקחת זמן עד שתרגישו בשינוי. טיפול רגשי במגוון שיטותיו וצבעיו לוקח זמן. לפעמים יותר, לפעמים פחות. מה שבטוח, זה תהליך שלא ניתן לזרז.

• וודאו שהמטפל מתאים לכם – זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כל מטפל הוא אדם אחר עם שפה, אסוציאציות ודרך טיפול שונה או דומה. קחו את הזמן לוודא שהמטפל שאליו אתם פונים מתאים לכם, שאתם מרגישים בנוח לשתף וליצור ביחד ולחוד. אם במפגש איתי נדמה שאנחנו לא מתאימים, תמיד אוכל להציע חלופה ולהמליץ על מטפלים אחרים ואפילו מטפלים בגישות אחרות שהן לא טיפול באמנות.

  
  

מחקרים ותמיכה מדעית

מכיוון שזהו אתר ובלוג שלי, אני לא מפרסמת כאן כתבות ומאמרים בנושא. לקריאת מאמרים מקצועיים בתחום הטיפול באמנות, אני ממליצה בחום לגשת לסיפריות המקוונות של אוניברסיטאות ומכללות, לאתר של כתב העת Journal of Clinical Psychology, לאתר בטיפולנט, וכמובן באתר הפסיכולוגיה העברית.

ועכשיו, לפעולה

לסיכום, אמנות כתרפיה היא כלי חזק שיכול לעזור להתמודד עם רגשות קשים ולשפר את הבריאות הנפשית. בעזרת הטכנולוגיה, אפשר היום לקבל תמיכה רגשית אונליין בצורה נגישה, פרטית וגמישה. אם אתם מחפשים דרך חדשה לבטא את עצמכם ולהרגיש טוב יותר, אמנות כתרפיה יכולה להיות התחלה מצוינת.

הצעד הבא הוא למצוא מטפל מוסמך שמתאים לכם ולהתחיל את המסע שלכם לעבר רוגע נפשי וביטוי יצירתי. זה הצעד הכי מאתגר בכל התהליך, ואם הגעתם עד לכאן - אתם מוכנים לבצע אותו.

ד"ש מגאורגיה! :)